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蛙跳的动作要领 蛙跳简介
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关
两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、

身高对一个人来说是很重要的外部特征,尤其是对男性更是如此。但是自己能长多高不是自己可以决定的,主要是因为遗传,不过通过合理的运动还是有助于长高的。处在青春期的人是长身体的最佳时间,所以一定要利用这个时间段让自己长高一点,睡前做什么运动有利于长高呢?

两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。

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1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

可以分五组10次训练,也可以沙坑纵跳3组100次,负重跳3组50次,助跑单、双脚摸高3组20次,压杠铃接高抬腿3组20次等。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

仰卧起:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

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摸高:原地或助跑起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。

睡前做什么运动有利于长高呢?上面这几种就具有非常好的效果。不管是跳远还是仰卧起坐都十分简单,不需要大量的时间只需要利用几分钟就能完成,如果这些可以让你长高为什么不花几分钟的时间做一些锻炼呢,所以从现在开始让自己动起来吧!

可以分五组10次训练,也可以沙坑纵跳3组100次,负重跳3组50次,助跑单、双脚摸高3组20次,压杠铃接高抬腿3组20次等。